En tiempos donde cada vez más personas buscan mejorar su condición física y adoptar estilos de vida saludables, el ejercicio se ha convertido en parte importante de la rutina diaria. Sin embargo, junto con el entrenamiento y la preparación física también aparecen las temidas lesiones, una realidad que afecta tanto a atletas profesionales como a cualquier persona que decida activarse físicamente.
La fascitis plantar es una de esas lesiones que poco a poco puede limitar seriamente la movilidad de una persona. Foto por: https://www.magnific.com/
Aunque muchas veces se habla de rutinas, alimentación y resultados físicos, pocos toman en consideración la importancia de entrenar correctamente y bajo la supervisión adecuada. Ahí es donde realmente comienza la prevención y es algo que se ha convertido en una necesidad.
La realidad es que muchas lesiones pueden evitarse si existe buena técnica, descanso, hidratación y atención al cuerpo según expreso el Osteópata y Fisioterapeuta, Javier R. Palencia en una conferencia virtual. El experto en el trato de estas lesiones explicó cuáles son las lastimaduras más comunes y orientó en cómo se pudieses evitar.
Aquí repasamos cinco de las lesiones más comunes dentro del deporte y el ejercicio.
Esguince de tobillo: la lesión más frecuente
Los esguinces de tobillo encabezan la lista de lesiones más comunes tanto en deportes como en entrenamientos físicos. Generalmente ocurren por movimientos bruscos, cambios rápidos de dirección, caídas o malos apoyos.
Sin embargo, existe un detalle que muchas veces pasa desapercibido: la fatiga física y mental.
Cuando el cuerpo está agotado o la concentración disminuye, las reacciones se vuelven más lentas y torpes. Ahí aumentan considerablemente las probabilidades de una mala pisada o un movimiento incorrecto que termine provocando la lesión.
En deportes de alta intensidad como baloncesto, voleibol y fútbol, este tipo de lesión suele aparecer con frecuencia.
Fascitis plantar: una molestia traicionera
La fascitis plantar es una de esas lesiones que poco a poco puede limitar seriamente la movilidad de una persona.
Se trata de una inflamación en la fascia plantar, el tejido grueso que conecta el talón con los dedos del pie. Aunque muchas personas la relacionan exclusivamente con atletas, la realidad es que puede afectar a cualquiera.
Entre las causas más comunes aparecen:
- sobrepeso
- uso de calzado inadecuado
- largas horas de pie
- correr largas distancias
Pero uno de los factores menos discutidos es la mala mecánica al caminar o correr. Una técnica incorrecta genera presión excesiva en el arco del pie y eventualmente provoca inflamación y dolor constante.
Tendinitis rotuliana: la lesión del saltador
La llamada “lesión del saltador” es muy común en atletas que realizan movimientos explosivos constantemente.
Esta inflamación del tendón rotuliano afecta frecuentemente a jugadores de baloncesto, voleibol, corredores, ciclistas y personas que realizan muchas sentadillas durante sus entrenamientos.
El exceso de impacto y repetición sobre las rodillas termina sobrecargando el tendón, provocando dolor e inflamación.
Muchas veces, ignorar las molestias iniciales termina empeorando la condición.
Lesiones del manguito rotador: un enemigo silencioso del hombro
Las lesiones del manguito rotador son muy comunes en deportes donde el hombro trabaja constantemente, especialmente en el béisbol.
El manguito rotador es el grupo de músculos y tendones encargado de estabilizar el hombro y permitir movimientos de elevación y rotación del brazo.
En lanzadores, esta área sufre una enorme carga de trabajo.
Entre las causas más comunes aparecen:
- envejecimiento
- desgaste físico
- falta de hidratación
- movimientos repetitivos
Además, cuando la cabeza del húmero no se mueve correctamente dentro de la articulación, aumenta la presión sobre los tendones y eventualmente puede aparecer la lesión.
Lesiones musculares: las más temidas por los atletas
Las lesiones musculares continúan siendo una de las mayores preocupaciones dentro del deporte.
Desgarres, tirones y contracturas suelen aparecer por:
- sobrecarga física
- falta de calentamiento
- fatiga acumulada
- hidratación deficiente
- movimientos explosivos
Pero existe otro factor que muchas veces no recibe suficiente atención: el estrés.
¿Cómo prevenirlas para que no tengas que dejar de entrenar?
La tensión mental y emocional también afecta el rendimiento físico y puede provocar que los músculos no respondan correctamente durante la actividad deportiva.
Por eso, especialistas insisten cada vez más en la importancia de trabajar no solo el cuerpo, sino también la recuperación y el descanso mental. El desgaste ocasionado por diversas razones puede llevar a la mente a traicionar el cuerpo.
El ejercicio sigue siendo una de las mejores herramientas para mantener una vida saludable, pero hacerlo correctamente es igual de importante. Escuchar el cuerpo, respetar los procesos de recuperación y entrenar bajo supervisión profesional, puede marcar la diferencia entre progresar físicamente o terminar fuera de acción por una lesión innecesaria.
